co jeśc

dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje.... rano były areo na czczo 60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan [...]

anijaa, ja sie tez podpisuje pod zdaniem Obli. IMO, z 5 razy dziennie powinnas jesc. 3 porzadne posilki (placuszki z owsianych, bialek i jaja; kanapka z dwoch cieniutkich plastrow razowca z kurakiem 150g; kurak w tortilli z jaja usmazonej na teflonie), dorzuc do nich oliwke/orzechy/omega3, warzywa (ja bezczelnie jem papryke w reku czy duzego [...]

[...] albo robią tzw. ładowania: 3 dni na tych samych kaloriach i jeden dzień 200-300 wiecej itd., tak by przyspieszyc metabolizm. Mozna zrobić też tak, ze tam gdzie masz trening jeśc sobie tyle ile obliczyłes, a w dni nietreningowe zjedz o 100-200kc mniej. Potem jak juz dojdziesz do wprawy, nie bedziesz musiał obliczać ile co czego ma, orgaznim Ci [...]

Co powiesz na coś takiego: Śniadanie I 8:30 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g 2 jaja gotowane 120g Pół pomidora + ogórek kiszony Orzechy 25g Śniadanie II 10:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) 2-3 kromki chleba razowego Łyżeczka stołowa oliwy z oliwek Posiłek przed treningiem 12:30 Pierś [...]

ano faktycznie wyszło niezamierzone marudzenie ;p no pewnie że fajnie :) cieszę się, zwłaszcza że poschodziło mi z obwodów :)tylko jędrności mi trzeba ;p ale to kwestia tych nieszczęsnych mięśni :) wagę chciałabym utrzymać taką już. Powinnam wrzucić więcej kalorii zwłaszcza z białka ale tu chłosta by się przydała. Totalnie się rozjeżdżam przy [...]

Wygodnie Ci jeść 6 x dziennie? Masło roślinne do zastąpienia normalnym masłem, wędliny do wyrzucenia, za dużo nabiału, na pewno jogobella out i mleko 0 procent, chcesz mleka - weż 2%. Po co suszone morele, jak jest sezon na owoce - świeże jedz. Suszone owoce najczęsciej sa dosładzane i siarkowane, więc lepsze będą świeże.Rozkład moim zdaniem [...]

Wiesz co ja nigdy nic dokładnie nie liczyłem, więc nie rozpisze Ci tutaj mojej diety. Trenuje już troche i znam swój organizm, wiem ile musze jeść, może nie wiem "cyfrowo" ile jest na talerzu ale wiem ile musze jeść by np. tyć. No i tyję, niecałe kilo na tydzień, także i w tym tygodniu. Bardziej mi chodzi czy jest jakiś sens zwiększać dawki dla [...]

Mjzawsze gdy robie HIIT dbam by, w sprincie, tetno utrzymywac na 90-95% max nie zawsze wymaga to ciaglego pedalowania na maksa, choc z czasem tetno robi sie bardziej oporne. Poniewaz trzeba ciagle zwiekszac "obciazenie" to warto to robic przynajmniej co 2,3 trening. mozna to robic na rozne sposoby, IMO najlepiej pierw zaczac od jakis [...]

Brzuch jest duży trzeba go zlikwidować Co do diety: Musisz jeść śniadanie, musisz jeść posiłki w ciągu dnia, powinnaś jeśćich przynajmniej 5. Musisz brać gotowe posiłki do szkoły (w pojemniczku). Diete napisz i wklej tutaj, poprawimy, zasugerujemy zmiany. Co do treningu: WF w szkole średniej nie jest szczególnie wymagającą formą wysiłku, sama [...]

Nikt mi nie broni, tak samo jak nikt mi nie broni jeść bułek ze smalcem... pytam się co jest w piwie, że nie powinno się go pić będąc koksem

a no faktycznie nieciekawie. Znajomy mi opowiadał jak sie koleś jego pytał co ma robić żeby przytyć, a ten mu powiedział że ma jeść dużo i na siłę, to ten jadł na siłę ze aż się porzygał i dalej jadł po chyba 3 4 miechach przytył coś koło 20kg

1. A wiec, zrob sobie liste co jesz i pozniej i pozniej powrownaj sobie to z lista co powinno sie jesc. Placki ziemniaczane, ziemniaki, bialy chleb, platki kukurydziane, pyzy powinny opdasc. Ale tu zapraszam do dzialu odzywianie. Tak krotko: WEGLOWODANY: jedz te nie przerobione i o niskim IG czyli: wszytsko co ciemne razowe i nieprzetworzone: [...]

Witam po 6 tygodniach, mam nadzieje ze nadal bedziecie mi doradzac. Przez 6 tyg nie bylam na silowni i srednio trzymalam diete. Niestety moje dziecko chorowalo i bylo w szpitalu. Stres zrobil swoje, waze duzo mniej.Na blacie mam teraz 69-70 kg, ale obawiam sie ze to glownie miesnie poszly a nie tluszcz. Juz wszystko sie uspokoilo w domu, wiec [...]

To odpuść trochę dietę, przy Twoim obecnym wyglądzie wystarczy żebyś się nie obżerał, nie musisz jeść super czysto. A co do treningu to wystarczy pół godziny w tygodniu znaleźć.

Primo jest jeść jedna 4mg co 3..4 godziny jedna.. z efedryna działanie synergiczne.. Nie rozumiem o co ci chodzi z tym 3/4 jeść jedną 4mg? / Ja biorę rano 3x4mg i po 6h 3x4mg Zmieniony przez - JakubTDW w dniu 2023-04-07 22:19:12

bubel, podstawowe zasady FBW: 3 serie na duże partie 2 serie na małe To co ty robisz to jest split i wtedy trzeba to podzielić na poszczególne treningi, trening fbw trwa od 50 do 70 minut i nie więcej, do tego 30 minut aerobów i ci starczy. Nie wiem czy mnie posłuchasz ale chłopaki zapewne zaraz ci to wszystko wyjaśnią, idę jeść

Zupełnie nie trybię o co chodzi z tym jedzeniem. :-) Po prostu trzeba jeść jak każe organizm. On wie najlepiej. Jak się go nie rozbuja czystym cukrem, mąką i alkoholem, to jakoś tam jest. Problem jednak jest. Nieważne. Wróciłem do domu i mogę żyć po swojemu. Domownicy są silnie przestraszeni i wolą zjeść pudełko margaryny niż łyżkę smalcu. Bo [...]

Jesc nabial jajka,twarogi,sery zolte,twarozki cottage cheese itp smietane,maslo itp i probowac wprowadzac co jakis czas miesa w ograniczonych ilosciach. Na diecie Ww swietne sa racuchy,na dicie T plack serowo jajeczne,kluski twarogowo zoltkowe itp :)

Oj, chyba w żadnym sporcie nie można pofolgować jedzeniu! Ja myślę, że w każdym można. Tylko potem trzeba ponieść konsekwencje. Ale używając matematyki. Skoro zawodnik w biegu górskim zużywa energię przekraczającą czterokrotnie jego bazowe zapotrzebowanie, a potrafi zjeść tylko trzykrotność? Strongman - 7000 kcal w dni treningowe. To nawet [...]

Napisz co tam na kettlach w grupie :-) Ostatkiem sił w telegraficznym skrócie. Idzie. Kurde jak idzie. Jak burza. Oni jeszcze tego nie wiedzą / nie czują, ale ja wiem i czuję :-) Wchodzi cacy od stóp do głów. Trenejro jest majster, a grupa poza tym, że sympatyczna i malownicza, to jeszcze z pazurem do walki. Panie i Panowie... Unikałem jak się [...]